Övervikt - mina bästa tips

Här är mina egna tips för viktminskning. Jag har fått kommentarer om min mage mer än en gång och vill gärna gå ner cirka 5 kilo. Viktminskning handlar till stor del om vanor. Kampen börjar varje gång vi går in i en livsmedelsbutik eller stormarknad, eller bara passerar en liten kiosk eller varuautomat. Sociala sammanhang, kyrkkaffe eller middagar med vänner innebär också utmaningar. Du kan ta med egen mat. Det är helt okej. Säg bara att du går på diet och försöker gå ner i vikt.


Av Carl Grinde | 4 oktober 2026
Uppdaterad 22 oktober 2026


Detta gör dig tjock
Vitt bröd, vetemjöl, socker (det finns i allt; aspartam är inte heller hälsosamt), pommes frites, chips, pasta, glass, godis, choklad, alkohol och läsk -skräpmat. Undvik även receptbelagda läkemedel som har fetma som biverkning. Skippa dem helt enkelt!
Mediciner som påverkar psyket och kroppen negativt skapar känslor av stress vilket kan göra dig mer benägen att hetsäta, tröstäta. Skippa föreskrivna mediciner som skadar din kropp.

Rågbröd hjälper till vid viktminskning – ät det!
iform.se
lifeextension.com
draxe.com
wholegrainscouncil.org
welovecycling.com
medicalxpress.com
bakeryandsnacks.com

Bra saker att ha hemma
Keso, Äpplen, Ägg. Det är nyttig, billig bukfylla som håller dig mätt. Kom ihåg, an apple a day keeps the doctor away!

En god frukost och en fantastisk morgon
Jag sov gott i natt, vaknade lite tidigt och började morgonen med ungefär 40 minuters bön till Jesus. Till frukost åt jag tre rågbrödssmörgåsar med smör, kokta ägg och kaviar, ett svenskt pålägg som är en krämig pasta gjord på fiskrom.



Jämförelse mellan rågbröd och vetebröd
wheat and white bread obesity
wheat and white bread obesity 2

Surdegsbröd för viktminskning
Surdegsbröd har många hälsofördelar, och viktminskning är en av dem. Köp färdigt eller baka ditt eget.
Surdegsbröd hälsofördelar
verywellhealth.com
health.com
breadsrsly.com
draxe.com
1mg.com
sourdougharchive.com
bbcgoodfood.com
sourdough.co.uk

Undvik detta
subway sandwich
toast sandwich white bread
kanske värst?

Undvik tacos
tacos

Ät tacos på det här sättet istället
sallad wraps

Undvik pasta
pasta

Ät detta istället - zucchini zoodles
zucchini zoodles
zucchini zoodles
Zucchininudlar ska bara tillagas i en minut eller kanske mindre.
Med en osthyvel kan du enkelt skiva zucchinin.
Eller använd en fruktskalare i rostfritt stål
Det finns så många roliga saker att prova. multifunktionell grönsaks spiralskärare
mandoline slicer
spirelli grönsakssvarv

Tugga tuggummi
Välj ett tuggummi med xylitol och stevia, och utan aspartam. Om du köper tuggummi från ett stort varumärke innehåller det sannolikt artificiella sötningsmedel som inte är hälsosamma. Gå till en lokal hälsokostbutik och köp tuggummi där.
Tuggummi med xylitol och stevia, utan aspartam
Evergreens-tuggummi
truecompany.com Förhoppningsvis inte aspartam.

Ärtproteinpulver
Ärtproteinpulver är mycket hälsosamt. ”Det kan främja muskeltillväxt, viktminskning och hjärthälsa.” (healthline.com)
healthline.com

Ärtproteinisolat i pulverform
Ärtproteinisolat i pulverform innehåller cirka 2 % kolhydrater och 80 % protein. Helt överlägset!
Det behöver värmas upp för att få en neutral smak; koka i 7 minuter eller tillaga i ugn.
Ärtproteinisolat ärtpulver

Dolt socker i vin
Dolt socker i vin.

Undvik läsk och kolsyrade drycker.
soft drinks and sodas

M berry tabletter gör sura saker söta
Det här är väldigt roligt. M-bäret får allt du äter – till exempel en citron – att smaka sött. Det smakar som om det hade doppats i socker. Effekten varar i 15–20 minuter.
miracle berry m berry pills

Keto-smoothie för viktminskning
smoothie for weight loss keto

Smoothie med psylliumfröskal för viktminskning
Smoothie med psylliumfröskal för viktminskning
Köp Psylliumfröskal här

Bönor för viktminskning
Att äta bönor och linser är mycket bra för viktminskning.
Bönor för viktminskning
Bönor för viktminskning (engelska)

Viktminskning bönor linser resistent stärkelse
Viktminskning bönor linser resistent stärkelse
Weight loss beans lentils resistant starch

Recept på brownie med kidneybönor/svarta bönor
Jag rekommenderar att du använder erytritol och stevia eller monkfruit som sötningsmedel. Googla det. Använd inte vanligt socker, agavesirap eller liknande.
kidney beans brownie recipe
youtube.com/kidney beans brownie
black bean keto brownie recipe
Köp bönor på burk om du inte vill koka dem själv.

Brownies med zucchini
Jag rekommenderar att du använder erytritol och stevia eller monkfruit som sötningsmedel. Googla det. Använd inte vanligt socker, agavesocker eller liknande.
zucchini brownie recept
zucchini brownie recipe

Chokladfudge på blomkål
Blomkål innehåller 5 g kolhydrater per 100 g. Ånga helt enkelt blomkålen och mixa den med mörk choklad. Kanske lite Erytritol eller Stevia?
kirbiecravings.com
Chokladfudge på blomkål
cauliflower chocolate fudge (engelska)
blomkål choklad mousse keto (engelska)

Ketogen kost – vad är ketos?
"Ketos uppstår när intaget av glukos från kolhydratrika livsmedel (såsom spannmål och alla former av socker eller frukt) minskas drastiskt, vilket tvingar kroppen att hitta en alternativ energikälla: fett."
draxe.com
draxe.com
dietdoctor.com "Ketos är ett metaboliskt tillstånd där kroppen använder fett som sin huvudsakliga energikälla."

Upptäck keto
Den ketogena kosten är en diet med lågt kolhydratinnehåll och högt innehåll av fett och protein – i princip samma sak som LCHF. Den hjälper kroppen att förbränna mer fett, minska hungerkänslor och sänka blodsockernivåerna. Det är en utmärkt metod för viktminskning. Du kan dock inte äta smörgåsar, pannkakor eller snabbmat och samtidigt följa en ketodiet. Du måste dra ner kraftigt på kolhydraterna! Det dagliga intaget bör ligga på mellan 20 och 50 gram kolhydrater.
På en ketodiet kan du äta stora mängder kött och fisk (utan panering) tillsammans med feta såser, vitlökssmör och liknande. Däremot bör du undvika alkohol, bröd, pommes frites och socker. Ät grönsaker till köttet istället för pommes frites.
dietdoctor.com/se
Dr Axe keto
keto carbs per day
keto pancake recipes
Sukrin havrefiber noll kolhydrater! gör pannkakor
lchf how many carbs per day
keto snack chart
low carb chart
keto diet food plate meat
keto diet cheese
draxe.com/keto-recipes
keto cauliflower recipes
Mitt Keto pannkaka recept
Mitt keto kladdkaka recept
Min keto-chokladmousse med kokta ägg
Om du vill kan du gå till Google Bilder och söka på ”keto före och efter” eller ”LCHF före och efter”.

Keto för nybörjare
Om du väljer att äta enligt keto-principen bör du tänka på att nötter, frukt, fruktjuice och bär innehåller mycket kolhydrater. Undvik eller ät dem med måtta. Räkna kolhydrater. Kanske kan du ha en dag i veckan då du äter frukt och bär.
Även om jag ger tips om att baka brownies på svarta bönor här på sidan, så passar de nog inte in i en ketogen kost – de innehåller för mycket kolhydrater. Kanske kan man äta dem någon gång i veckan. Att äta för mycket fett motverkar viktminskningen; det är bra att äta fett, men ett överdrivet intag gynnar inte viktnedgången.
dietdoctor.com

Tidslinje för ketos vid periodisk fasta
Fasta är ett mycket effektivt sätt att gå ner i vikt. Du kan hoppa över en måltid. Hoppa till exempel över frukosten och drick bara kaffe, te eller mineralvatten – undvik juice och lightläsk.
Tidslinje för ketos vid periodisk fasta
intermittent fasting ketosis timeline

Nyttigare keto-efterrätter med lågt kolhydratinnehåll
drjockers.com/keto-carrot-cake
dietdoctor.com/low-carb/desserts

Keto morotskaka
Jag rekommenderar att du använder erytritol och stevia eller munkfrukt som sötningsmedel. Googla det. Använd inte vanligt socker, agavesocker eller liknande.
keto morotskaka
keto carrot cake

Keto recept på glass
Keto recept på glass
keto ice cream recipe

Vad ska jag ha på mina ketopannkakor?
Jag skulle inte rekommendera sylt eller lönnsirap. Ta rivet äpple, steviadroppar, vispad grädde och Kanel. Köp äkta ceylonkanel. Eller köp frysta hallon, tina dem och tillsätt Steviadroppar.
Utgå från ett vanligt pannkaksrecept och byt ut mjölet mot Sukrin havrefiber noll kolhydrater!

Två såser – guacamole och tzatziki
tsatziki recept
recept på guacamole med vitlök

Grönsaksstavar av gurka, morot och blomkål
veggie sticks

Kryddsmör – till din stek
kryddsmör recept

Smör och rostade solrosfrön
Detta är min senaste favorit inom keto-godsaker. Rosta bara fröna, ta en halv matsked smör och fyll på med rostade solrosfrön. Mums! Solrosfrön innehåller mellan 5 och 11 % kolhydrater, vilket är helt okej så länge man inte äter för stora mängder.

Gå ut och få lite motion
Att sitta i soffan eller ligga i sängen hela dagen eller kvällen är inte optimalt för viktminskning. Försök att komma ut och röra på dig; du behöver inte springa, du kan promenera – prova 45 minuter eller en timme. Du kan ta bönepromenader eller Lyssna på Bibeln.

Viktminskningspiller har oönskade biverkningar.
Kanske är viktminskningspiller inte heller det optimala sättet att gå ner i vikt. Viktminskningspiller har oönskade biverkningar.

Svartkumminolja
Svartkumminolja har många hälsofördelar och bidrar även till viktminskning. Ont i halsen? Gurgla med den! Det är ett riktigt dundermedel.
svartkumminolja bra för
black cumin seed oil weight loss
black cumin seed oil health benefits

Du har allt att vinna! Du klarar det! Be Jesus om hjälp.

En bön för att gå ner i vikt (engelska)
kcm.org
prayer.knowing-jesus.com
spirituallyhungry.com

Så, inga smörgåsar, eller hur?

Ok då... keto bröd recept
keto bröd
keto bread recipe
keto bread recipe oat fiber
red lentil quinoa bread

Fröknäcke – keto och low carb
Du kan ha massor av smör och god ost! Skippa kolhydraterna.
Fröknäcke – keto low carb

Gillar du inte att baka bröd? Grattis – det behöver du inte! Du behöver inget bröd. Det här är mitt nya favorit-keto-snacks: hårdost och salami. Du kan göra rullar av dem. På bägge förpackningarna stod det att de innehåller noll kolhydrater.




Lycka till min vän! Jesus älskar dig!

Oj, jag glömde pizza. Pizza är ren ondska... Nej, jag bara skojar :) Här är några länkar till keto-pizza med lågt kolhydratinnehåll.
Keto Pizza Crust - Modern mountain
mouthwateringmotivation.com
Det finns en hel del bra recept här, och andra som är lite sämre. En pizzabotten gjord på ost kommer bara att smaka smält ost. Det skulle jag inte satsa på.
low carb keto pizza crust
low carb keto pizza crust wheat fibre

Havrefiber – noll kolhydrater
Detta verkar helt perfekt för att baka pizzabottnar och pannkakor. Prova! Om det dessutom är kalorifritt, som vissa sidor hävdar, är det ännu bättre.
Utgå från ett vanligt recept på pizzadeg och byt ut mjölet mot havrefiber.
amazon.com
oat fiber powder zero carbs buy
Sukrin Havrefiber (Oat fibre)

Vetfiberpulver
Detta är alltså gjort av vete. Jag har läst att det innehåller cirka 7–9 % kolhydrater. Om du vill att pizzabotten ska jäsa och bli luftig kan detta vara perfekt för dig. Kan det vara glutenfritt? Det vet jag inte.
Utgå från ett vanligt recept på pizzadeg och byt ut mjölet mot vetfiber.
vetefiber vetegluten
wheat fiber powder
wheat fiber powder gluten buy

Akaciafiber (gummi arabicum) – 0 g nettokolhydrater och noll kalorier
Perfekt att ha i smoothies och såser, frosting.
Akaciafiber (gummi arabicum)
Acacia Fibre gum-arabic
draxe.com/nutrition/gum-arabic
verywellfit.com
amazon.co.uk

Bambu-fiber-mjöl: 0,5 % kolhydrater, 98 % fibrer
Perfekt att ha i smoothies och såser, frosting.
Bambufiber-mjöl
bamboo fiber flour 0,5% carbs, 98% of fiber

Några köptips för att komma igång
matberedare till dina brownies på svarta bönor.
mixer för dina smoothies för viktminskning.
Använd Bambufiber-mjöl, eller Havrefiber eller akaciafiber (gummi arabicum) för att göra smoothien tjockare. Det ger massor av fibrer och håller dig mätt längre. Drick inte för mycket för snabbt.

Är keto inte för dig? Prova 5-2 dieten
Man äter smalt 5 dagar och vad man vill två dagar. Det funkar.
5-2 dieten

56kilo.se - bra svensk sajt
56kilo.se

Krom dämpar sötsug
Krom dämpar sötsug. Ät livsmedel som är rika på krom eller köp ett kosttillskott för att hantera ditt sötsug.
kurera.se
kurera.se
avogel.co.uk
Chromium inhibits sweet cravings
Pharma Nord Bio-Chrom
Lamberts chromium complex
chromium rich foods
drjockers.com

Uppsvälld mage, sura uppstötningar, gaser, humörsvängningar och ständig trötthet?
Det kan röra sig om en candida-infektion eller ”läckande tarm”. Tillståndet uppstår när man äter fel, stressar för mycket, dricker för mycket alkohol, äter för mycket socker eller har genomgått en antibiotikabehandling. Man kan drabbas av klåda eller smärta vid analen, och kvinnor kan uppleva obehag i underlivet.
Läs mer här.
eller här
eller här

Optimera din sömn
Sover du tillräckligt? Om du sover dåligt ökar stressen, och du kan bli mer benägen att tröstäta. Undvik läkemedel som stör sömnen eller orsakar mardrömmar. Ta inte sömntabletter. Använd istället ett naturligt sömnmedel som Gud har skapat.
sömnmedel med ashwagandha och saffran
sleep aid ashwagandha and saffron

Att börja ett nytt liv
Kanske finns det andra saker att ta itu med?
porr, eller cigaretter, eller spel?
Om du lyckas bryta en dålig vana är det lättare att ta itu med nästa. Du kan sätta igång en positiv spiral. Knäpp händerna och be Jesus om hjälp. Kom ihåg, du är djupt älskad av Gud. Han vill förlåta dig dina synder om du omvänder dig och ber Honom.
Hitta ett nytt liv i Jesus här.

Att växa i tro och helgelse
Här är några andliga godbitar som kan hjälpa dig att växa andligt.
Lord I Need You
We Wiggle
Yet Not I but Through Christ in Me
Daniel Steen predikningar
David Wilkerson predikningar
John Bevere predikningar

Läs den Heliga Bibeln - Guds ord
Köp en bibel i pappersformat och läs den dagligen.
Bibel köp

Jesus sa:
"Jag skall inte lämna er ensamma, jag skall komma till er."
Johannes 14:18

Du kan få en bergstopps upplevelse och möta Gud i ditt sovrum. Be till Gud nu. Stäng av telefonen och sök kontakt med Gud. Han väntar på dig. Ok, ta två minuter i helskärmsläge med den här videon och stäng sedan av datorn och mobilen och be.